Принципы эргономики или основы эргономики в принципе

В области физической эргономики можно выделить несколько основных принципов, которые Вы можете применять на работе, дома или в любом другом месте.

Поддерживайте «S-Кривую» позвоночника

Ваш позвоночник имеет форму, похожую на латинскую букву «S»
Очень важно сохранить природную «s-Кривую» спины, независимо стоите Вы или сидите. Особенно это касается нижней части этой «s-Кривой», чтобы сохранить естественный изгиб нижнего участка позвоночника. В положении стоя, если Вы поставите одну ногу на специальную подставку, это поможет держать позвоночник правильно.

Работая длительное время сидя,  «s-Кривая» позвоночника может распределить  нагрузку в обратном направлении.

Для поддержания правильного изгиба «s-Кривой» необходима хорошая поддержка для поясницы.

Держите голову прямо

Кости шейной части позвоночника  подчиняются тем же требованиям о сохранении «s-Кривой». Длительная сидячая работа с наклоненной вперед головой и согнутой шеей также вредна для позвоночника, как и неестественный изгиб в области поясницы.

Необходимо оптимизировать Ваше рабочее место, чтобы взгляд был направлен прямо и шейный отдел позвоночника находился в нейтральном положении.

Эти правила же необходимо соблюдать при работе за компьютером. Необходимо расположить экран напротив глаз, чтобы не допускать наклона головы.

Держите правильно руки

Нейтральная поза для рук —  руки опущены вдоль тела и согнуты в локтях, спина и плечи расслаблены. Это довольно очевидно, но мы не всегда так делаем.

Вот пример, как можно изменить рабочее место.
На рисунке слева контейнеры расположены слишком высоко. Работник горбит плечи и поднимает высоко локти.

На рисунке справа контейнеры расположены иначе. Спина и плечи расслаблены, руки опущены и чуть согнуты в локтях.

Человек спокойно трудиться в естественном положении, соответственно, меньше устает и у него повышается производительность труда.

Держите запястья в нейтральной позе

Есть несколько хороших способов расположить запястье в удобной позе.

Один из способов — держать руку в той же плоскости, что и предплечье. Например, как на иллюстрации, запястье расположено в одной плоскости с предплечьем и человеку удобно управлять компьютерной мышкой.

Свести к минимуму усталость и статическую нагрузку

Находясь долго в одной и той же позе, Вы создаете статическую нагрузку на тело. Это создает усталость, дискомфорт и может мешать работе.
Держа руки над головой в течение нескольких минут — это один из классических примеров статической нагрузки на мышцы плеча. 

Необходимость стоять в течение длительного времени создает статическую нагрузку на ваши ноги.
Наличие подножки позволяет изменять положение ног и это значительно снижает нагрузку на ноги.

Свести к минимуму точки давления

Если Вы в течение длительного времени работаете стоя и ноги расположены на твердой поверхности (плитка, ламинат, другое твердое покрытие) происходит давление на стопы.

В результате пятки и ноги устают, начинают болеть и это состояние вызывает общую усталость. Хорошим вариантом решения является применение коврика антиусталость. Вы можете стоять на них в обуви или без. Длительное стояние на мягкой поверхности позволит Вам продуктивно работать без дискомфорта для ног.

Движение, физические упражнения, и растяжки

Соблюдение предыдущих принципов не означает, что Вы должны отказываться от регулярных физических  упражнений.
Если вы сидите в течение длительных периодов времени, необходимо менять позы:
•    Регулировки сиденья вверх и вниз в течение дня.
•    Перемещать, растягивать и часто менять позиции.

Идеальным было бы, если Вы могли чередовать в течение дня положения сидя и стоя.
Например, Вы можете  использовать стол с электроподъемником, высота которого регулируется как для работы сидя, так и для работы стоя для людей различного роста.
Либо используйте различные разборные подставки, которые позволяют поднять экран компьютера на уровень глаз, а клавиатуру и мышку – на высоту согнутого локтя.

В публикации использовались выдержки из статьи 10 Principles of Ergonomics